La dieta japonesa de 14 días se ha vuelto muy popular entre las mujeres que quieren perder peso en los últimos años. Esto puede explicarse no solo por su efectividad, sino también por la variedad de nutrición, la falta de costos de material y la corta duración. Además, muchos ahora muestran interés en la cultura japonesa, y se cree que la figura ideal debe ser tan delgada y en forma como la de las mujeres japonesas.
Pero para realmente perder peso con la dieta japonesa, debes ser persistente. Finalmente, es bajo en calorías, por lo que inicia el proceso de división de grasas. Este método para perder peso es adecuado para personas sanas que desean perder algunos kilos de más. Con la preparación adecuada y la implementación de todas las reglas, 14 días de tal dieta solo beneficiarán la salud. Aquellos que quieran perder peso de manera efectiva con la ayuda de la dieta japonesa estarán interesados en este artículo. En él puede familiarizarse en detalle con las reglas y peculiaridades de su observancia.
Características de la dieta
Esta es una dieta proteica libre de sal, se considera bastante rígida ya que proporciona un aporte limitado de grasas e hidratos de carbono. La esencia de este método para perder peso radica en un alto contenido de proteínas. Ayuda a cambiar el ritmo de los procesos metabólicos en el cuerpo.
Se cree que el resultado de dicha nutrición se almacena durante varios años. Pero es difícil seguir una dieta de este tipo, por lo que es importante ajustarse psicológicamente a las restricciones dietéticas. La peculiaridad de este método para perder peso es que no necesita saber qué comer. Es necesario seguir estrictamente el menú y el esquema de la opción de dieta japonesa seleccionada.
Es importante estar preparado para el hecho de que al principio habrá un hambre fuerte. Pero las restricciones de sal ayudarán a eliminar el edema y mejorarán la condición de las articulaciones. Y el uso de café y té natural en la dieta japonesa ayuda a mantener el rendimiento.
Debido a la gama especial de productos, la dieta japonesa está contraindicada durante 14 días en determinadas enfermedades. No es deseable seguirlo con violaciones de la función renal, ya que una gran cantidad de proteína ejerce una carga sobre este órgano. El consumo constante de café negro hace que la dieta japonesa sea inaceptable para la hipertensión y la hipotensión. También está contraindicado para personas que realizan trabajos físicos pesados o con enfermedades crónicas del hígado, el tracto gastrointestinal o el corazón.
opinión experta
Nutricionista:
Es muy difícil cumplir con la dieta descrita, no todas las mujeres lo logran. Pero si perseveras, seguro que pierdes algunos kilos. Solo ahora puede tener problemas con el tracto gastrointestinal.
El hecho es que beber café con el estómago vacío es extremadamente indeseable. Esto puede irritar el revestimiento del estómago y causar náuseas y molestias. Y dado que la dieta es unilateral, existe un alto riesgo de exacerbaciones de enfermedades crónicas del tracto gastrointestinal (gastritis, úlceras gástricas y duodenales). Observo que la dieta japonesa descrita aquí está categóricamente contraindicada para personas con enfermedades del sistema cardiovascular y trastornos metabólicos (diabetes, gota).
También me gustaría señalar que existe otra dieta japonesa menos peligrosa. Se trata de comer mucho arroz y pescado. Y con esta otra dieta puedes "sentarte" mucho tiempo sin preocuparte por tu salud, hay muchas menos contraindicaciones y el efecto es mejor.
Para evitar confusiones con la dieta, consulte a un nutricionista. El médico le dirá cómo perder peso sin dañar su salud. Y elegirá la dieta óptima, no necesariamente japonesa.
Reglas de la dieta
Solo se pueden utilizar productos aprobados. Su acción se basa precisamente en la exactitud del cumplimiento de todas las normas:
- no es deseable confundir los días, para esto es mejor usar una mesa;
- Es muy importante beber al menos 1, 5 litros de agua al día.
- Solo necesita comer tres veces al día, los bocadillos están prohibidos.
- por la mañana, con el estómago vacío, debe beber un vaso de agua, ayuda a la digestión;
- la última vez que necesita comer a más tardar 3 horas antes de acostarse;
- La dieta es desequilibrada y el cuerpo puede carecer de algunos oligoelementos, por lo que se recomienda tomar multivitaminas adicionales.
- La dieta japonesa se puede utilizar no más de dos veces al año durante un máximo de 2 semanas.
- es muy importante prepararse adecuadamente para esto: organice un día de ayuno con kéfir y trigo sarraceno;
- Debe abandonar la dieta japonesa correctamente: introduzca gradualmente nuevos alimentos, es posible volver por completo a la dieta anterior en aproximadamente un mes.
Productos aprobados
Hay varias opciones de menú para la dieta japonesa de quince días al día. Debe elegir el más adecuado para usted y no desviarse del esquema elegido. Una característica de la dieta japonesa es que es importante adherirse estrictamente al original. La lista de productos aprobados para el consumo es pequeña, pero todos son ampliamente utilizados y amados por muchos. Por lo tanto, con cierta actitud, no será difícil seguir la dieta elegida durante los 14 días.
Lo que puedes comer mientras sigues la dieta japonesa:
- lácteos y productos lácteos;
- carne magra o pescado;
- huevos;
- verduras, preferiblemente zanahorias, repollo y calabacín;
- La fruta está permitida en cantidades limitadas, excepto plátanos y uvas;
- galletas saladas o bizcochos;
- Aceite de oliva;
- De bebidas utilizan jugo de tomate, té verde y café natural.
También es importante excluir algunos alimentos de la dieta:
- Azúcar;
- Sal;
- bebidas alcohólicas;
- especias;
- Pan y bollería;
- Confitería.
Menú para todos los días
La versión más común de tal dieta implica el uso de café natural o té verde sin aditivos y azúcar en la dieta diaria: un vaso de cada uno, ensaladas de zanahoria o repollo con aderezo de aceite de oliva y jugo de limón, huevos cocidos, pescado o carne, verduras guisadas. A veces se permite un trozo de queso bajo en grasa y galletas saladas. Durante 14 días, debe beber aproximadamente un litro de kéfir y jugo de tomate.
Todos los platos deben cocinarse en un baño de agua, la carne y el pescado deben hervirse, el calabacín debe freírse un poco. Las porciones son diferentes cada vez, pero normalmente se comen entre 100 y 200 gramos de carne y pescado. Y el agua se puede consumir en cantidades ilimitadas durante estos 14 días.
Un ejemplo de un menú de dieta japonesa podría verse así:
| El dia | menú |
|---|---|
| 1 día | Solo se permite una taza de café negro para el desayuno. Para el almuerzo - 2 huevos y ensalada de col con mantequilla. Bebe un vaso de jugo de tomate. Come pescado por la noche: hiérvelo o fríelo un poco. |
| 2 días | Por la mañana, además del café, puedes comer una galleta de pan de centeno o galletas. Por la tarde prepare una ensalada de col y cocine el pescado. Para la cena, cocine carne magra y beba un vaso de kéfir. |
| 3 días | El desayuno es el mismo, y para el almuerzo, fríe un pequeño calabacín o berenjena en aceite de oliva. La cena de ese día es más densa: 2 huevos, carne de res y ensalada de col. |
| día 4 | Beba solo una taza de café por la mañana sin azúcar. Para el almuerzo, ralla 3 zanahorias y haz una ensalada de queso parmesano. Solo 1 huevo del alimento proteico ese día. Por la noche, se permite comer 200-250 gramos de fruta, excepto plátanos y uvas. |
| dia 5 | Para el desayuno, debe preparar una ensalada de zanahorias crudas con jugo de limón. Come pescado durante el día, incluso puedes freírlo. Bebe un vaso de jugo de tomate. Para la cena solo hay fruta. |
| día 6 | Por la mañana - una taza de café negro. Para el almuerzo, cocine el filete de pollo y cómelo sin sal. La ensalada en este día consiste en zanahorias y repollo. Por la noche: zanahorias ralladas con mantequilla y huevos duros. |
| día 7 | Para el desayuno, en lugar de café, beba té verde sin aditivos ni sabores. Solo se permite el limón. Durante el día, coma 200 gramos de carne de res como postre, cualquier fruta. Para la cena, hierve huevos y prepara una ensalada de zanahorias crudas. |
| día 8 | Té verde por la mañana también. Para la cena, prepare una ensalada de repollo y zanahorias. Puede llenarlo no solo con aceite, sino también con jugo de limón. Esta vez hay filete de pollo hecho de alimentos proteicos. Para la cena, se prepara la misma ensalada, pero en lugar de carne, debes comer 2 huevos. |
| día 9 | Vuelve a tomar café para el desayuno. Freír 200 gramos de pescado durante el día, beber con jugo de tomate. Para la cena solo hay fruta. |
| día 10 | Una taza de café solo por la mañana sin nada. Para el almuerzo, ralla 3 zanahorias crudas y haz una ensalada de queso parmesano. Añadir 1 huevo o comer por separado. Por la tarde - fruta. |
| día 11 | Para el desayuno, se comen 2 galletas con café. Durante el día, fríe los calabacines y la cena volverá a ser bastante densa: 2 huevos, 200 gramos de carne de res y ensalada de repollo. |
| dia 12 | Café de la mañana con galletas. Para el almuerzo pescado cocido y ensalada. Coma 200 gramos de carne de res por la noche y beba un vaso de kéfir. |
| día 13 | Sólo una taza de café para el desayuno. Pero por la tarde haga una ensalada de repollo con zanahorias y hierva 2 huevos. Enjuague todo con jugo de tomate. Para la cena 200 gramos de pescado hervido. |
| día 14 | Cafe mañanero. Para el almuerzo: pescado y ensalada con aceite y jugo de limón. Para la cena, hierva 200 gramos de carne de res y beba un vaso de kéfir. |
Debe recordarse que debe abandonar gradualmente la dieta japonesa durante 14 días durante un mes. En primer lugar, es deseable limitar el uso de sal, azúcar y confitería.
Resultados
A las mujeres les gusta la dieta japonesa durante 14 días porque es muy efectiva. Casi todas las revisiones de sus resultados señalan que lograron perder 7-8 kilogramos. La mayoría de las mujeres que han perdido peso con la dieta japonesa se quejan de que fue difícil mantener una dieta tan baja en calorías durante 14 días e incluso se sintieron débiles durante los primeros días. Pero a todos les gusta la variedad de productos sabrosos y la duración del resultado: si no come en exceso, los kilos de más no volverán.
Los comentarios de los médicos sobre la dieta japonesa son más reservados. Creen que es muy duro y puede conducir a trastornos metabólicos. Debido al bajo contenido calórico de los alimentos, una persona experimenta estrés, por lo que es muy importante adaptarse psicológicamente a dicha dieta.
reseñas
- La primera reseña, una mujer de 46 años: "Mi amiga me recomendó la dieta japonesa. Esta forma de comer será un regalo del cielo para las personas que aman los mariscos y la carne y no desayunan. También está permitido incluir verduras, kéfir, requesón, frutas en la dieta. Estuve todo arreglado y soporté felizmente 14 días observando todas las restricciones. Me gustó el resultado: 6 kg en dos semanas, no está mal, aunque normalmente comes tu comida favorita. "
- La segunda revisora, una mujer de 31 años: "La dieta japonesa no da tanto miedo como parece a primera vista. Su esencia es el consumo de alimentos proteicos y fibra en forma de vegetales. Puedes beber café y té, y también recuerda beber al menos 1, 5 litros de agua (esto es importante). Es particularmente importante tener en cuenta que se permite el agua embotellada. Excluí de la dieta: sal, azúcar, bebidas alcohólicas, alimentos ricos en almidón, dulces. Perdí 4 kg en dos semanas y siempre estaba llena. "
- La tercera revisión, una mujer de 29 años: "Me encanta la dieta japonesa, la sigo durante 14 días aproximadamente cada seis meses. No se puede usar por mucho tiempo. Siempre diluyo los alimentos proteicos con verduras y frutas. Evite sal, que no todo el mundo puede permitírselo, pero he reemplazado esta especia con algas picadas que siempre pierdo dentro de los 6 kg durante el período de dieta.